Bänkpress (bröst, axlar, armar)

Marklyft (rygg, nacke, mage, lår, rumpa)

Rodd (maskin)

Knäböj (lår, rumpa)

Militärpress (axlar, armar)

Frontböj (lår, rumpa, rygg, mage)

Dag 1 – Mage & Ben

(Uppvärmning: Roddmaskin)

• Marklyft
• Knäböj/Frontböj
• Magmaskinen
• Situps
• Benmaskinerna

Dag 2 – Bröst, axlar & armar

(Uppvärmning: Roddmaskin)

• Bänkpress
• Militärpress
• Armmaskinerna

Dag 3 – Rumpa & rygg

(Uppvärmning: Roddmaskin)

• Marklyft
• Knäböj/Frontböj
• Ryggmaskinen

Måndagar

• Simning

Söndagar

• Cirkel-fys

***

Det är såhär träningsprogrammet ser ut som jag planerar att följa. Ska börja imorgon, söndag.