Tisdag – armar (biceps och triceps)

*Skivstångscurl

*Koncentrations curl

*Preacher curl

*Kickbacks

*Liggande tricepspress med skivstång

*Sittande tricepspress

*Cable pushdown

*Armhävningar

Torsdag – helkropp

*Stolen

*Plankan

*Maghopp

*Hängande benlyft

*Russian twist

*Dips från bänk

*Armhävningar

*Bänkpress

*Militärpress

Fredag – ben, rygg

*Stolen

*Squat med hopp/walking lunge

*Benpress

*Legextension

*Stående vadpress

*Marklyft

*Skivstångsrodd

*Hantelrodd

*Latsdrag

Passen fungerade bra, skulle inte haft med armövningarna (dips, armhävningar) i helkroppspasset bara. Hade jag inte tränat armar på tisdagen hade helkroppspasset varit hur bra som helst. Fick riktigt bra kontakt med marklyftet idag förresten, provade att stå lite mer bredbent och hela övningen kändes mer/bättre. Hade i slutet på ben/rygg passet typ ont i vänster handled, fast det gjorde inte ont direkt. Kändes som att musklerna var väldigt stela… antar att det beror på att jag fortfarande var ganska slut i armarna sedans tisdagen och torsdagen? Kändes bättre efter lite stretching och nu känner jag inte av det alls så det borde vara okej.

Det var förresten väldigt skönt att skippa knäböjen på benpasset för en gångs skull, tror inte jag har rätt teknik i den övningen för den känns bara obehaglig och jag avskyr varje sekund av den varje gång. Vet att jag har inkluderat den i några veckor, månader, nu så det känns mer än okej att inte ha med den på ett tag – även om det är en väldigt bra basövning. Är väldigt rädd att jag ska skada ryggen i den övningen också så..