burpees – hela kroppen

armhävning – triceps, bröst, rygg, mage, rumpa

knäböj – framsida/baksida lår, rumpa

benpress – hela ben

bänkpress – bröst, axlar, triceps

markyft – baksida lår, rygg

dips på bänk – bröst, axlar, triceps

(flyes, latsdrag, stående vadpress)